Отдых для души и тела: как правильно отдыхать от городской суеты

Известный в Украине центр психологического здоровья обнародовал поразительные факты. Как оказалось, более 30% наших соотечественников не знают, как правильно отдыхать! В свободное от работы и домашних забот время кто-то мгновенно «оккупирует» диван и включает телевизор, кто-то спешит отдаться любимому хобби, а кто-то… просто тихонько спит в уютной постели. Однако не всякое безделье — это качественный отдых, а ведь именно он защищает нас от эмоционального выгорания и помогает полноценно жить. 

Правильный отдых помогает организму восстановиться после физических и умственных нагрузок, что необходимо для поддержания здоровья и работоспособности. Результатом этого станет выработка эндорфинов — гормонов удовольствия, что положительно влияет на наше эмоциональное состояние, именно тогда мы ощущаем прилив сил. Хорошо отдохнувший человек более продуктивен и нередко — даже креативен. Регулярный релакс помогает снизить риск развития многих заболеваний: нервных, сердечно-сосудистых, эндокринных, желудочно-кишечных. 

Что такое отдых: разбираемся в понятиях

Отдых — это состояние покоя или времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма. Можно как морально отдохнуть (чтение, медитация), так и физически (сон, расслабление).

Базовые правила качественного отдыха:

• Регулярность. Отдых должен быть не разовым событием, а частью вашей повседневной жизни. Даже небольшие перерывы в течение дня помогут восстановить силы.

• Разнообразие. Чередуйте виды отдыха: активный и пассивный, физический и умственный. Это позволит избежать переутомления и поддерживать баланс сил.

• Индивидуальность. Каждый человек уникален, поэтому выбирайте те виды релакса, которые приносят вам удовольствие и помогают расслабиться.

Правила эффективного отдыха предполагают не тотальный отказ от всяческих внешних стимулов, а их грамотный подбор и своевременное чередование. Отдых должен быть не спонтанным, и тем более, не вынужденным (в момент «предела сил»), а запланированным — с предвкушением приятного момента и с заботой о себе. Занимайтесь тем, что вас расслабляет и заряжает энергией. Принципиально важно выключение гаджетов и минимизация ненужных контактов в «оффлайне», подарив себе долгожданную возможность отдохнуть от информационного шума. 

7 видов отдыха для восстановления сил 

Понятие отдыха далеко выходит за рамки простого лежания на диване. Для полноценного восстановления организма и психики необходим баланс разных видов отдыха:

1. Физический отдых — направлен на восстановление тела. Он может быть пассивным (сон, лежание или расслабленное сидение), так и активным (спорт, прогулки). Сон — это основа физического здоровья, а регулярные тренировки помогают снять стресс, улучшить кровообращение и повысить уровень энергии. К данной категории относят следующие способы физической релаксации: массаж, ванны, растяжка, посещение СПА, пешие прогулки. Иногда излишне активные действия помогают не столько физически, как эмоционально отдохнуть. Человек переключает внимание со своих огорчений и переживаний и происходит маленькое психологическое чудо.

2. Ментальный отдых направлен на восстановление нашей способности мыслить, анализировать. Медитация позволяет снизить уровень стресса и улучшить концентрацию внимания. Чтение помогает отвлечься от повседневных проблем, вернуть способность тонко чувствовать окружающий мир. Творчество — это отличный пример, как отдыхать правильно. Рисуя, занимаясь музыкой или рукоделием, человек способен выразить эмоции и снять напряжение.

3. Эмоциональный отдых призван восстановить наше психическое здоровье. Проведение времени с любимыми людьми помогает почувствовать поддержку и любовь. Если вы интересуетесь, как отдохнуть эмоционально, найдите в интернете релаксирующую музыку или звуки природы — шелест дождя, шум леса, пение птиц. Такой фон действует умиротворяюще и ненавязчиво, не требуя никаких дополнительных усилий.

4. Социальный отдых связан с другими людьми. Он имеет две задачи — избавиться от нежелательных контактов и расширить «позитивный» круг общения. Как отдохнуть от всего негатива? Измените отношение к ситуации, ведь в большинстве случаев даже в проблеме можно найти повод чему-то научиться. Не позволяйте нарушать личные границы и перестаньте брать на себя ответственность за все происходящее вокруг. Старайтесь поддерживать отношения с легкими, позитивными и неконфликтными людьми. Важно найти единомышленника, который разделяет ваши увлечения и жизненную философию. Для этого можно использовать специальные тематические форумы или сайты — туристический, кулинарный, дизайнерский и т.п. Эмоциональное восстановление в таком кругу пройдет в разы быстрее и увлекательнее.

5. Сенсорный отдых направлен на восприятие мира через наши органы чувств. Это вкусы, ароматы, тактильные ощущения… В определенной ситуации они могут заменить визит к психологу или упаковку с дорогими успокоительными. Вам поможет использование ароматических масел и свечей, приготовление любимых блюд, восстановление сил в бассейне или под чуткими руками массажиста, теплая ванна, ношение приятных коже тканей.

6. Творческий отдых позволяет выразить себя и реализовать заветные идеи. Сейчас известно множество вариантов того, как отдохнуть морально и раскрыть свой творческий потенциал. Это может быть любой вид деятельности, который вас увлекает — от игры на музыкальных инструментах до приготовления экзотических блюд или нанесения вечернего макияжа. Фотография, пение, рисование, вышивка, разведение тропических цветов, сочинение стихов и рассказов, составление коллажей из картинок — найдите индивидуальный путь к счастью.

7. Духовный отдых связан с поиском смысла жизни и гармонии внутри себя. Это йога и медитация, психологические тренинги, религиозные практики. Идеально, если духовные практики и отдых на природе соединяются воедино. К примеру, сейчас очень популярны ретриты (в том числе, и йога ретрит в Карпатах). Опытные наставники научат вас, как отдыхать правильно и вовремя очищать сознание от негативных, разрушительных мыслей… Никакой мистики — многовековой опыт человечества и немного психологии.

При поисках способов, как правильно отдохнуть, не забывайте о главном: каждый человек индивидуален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Даже отыскав увлекательное хобби или «дело всей жизни», делайте эффективные паузы и находите время на себя. Экспериментируйте и находите свои идеальные способы отдыха!