Відомий в Україні центр психологічного здоров'я оприлюднив дивовижні факти. Як виявилося, понад 30% наших співвітчизників не знають, як правильно відпочивати! У вільний від роботи та домашніх турбот час хтось миттєво «окупує» диван і вмикає телевізор, хтось поспішає віддатися улюбленому хобі, а хтось... просто тихенько спить у затишному ліжку. Однак не всяке неробство — це якісний відпочинок, але ж саме він захищає нас від емоційного вигорання і допомагає повноцінно жити.
Правильний відпочинок допомагає організму відновитися після фізичних і розумових навантажень, що необхідно для підтримки здоров'я і працездатності. Результатом цього стане вироблення ендорфінів — гормонів задоволення, що позитивно впливає на наш емоційний стан, саме тоді ми відчуваємо прилив сил. Людина, яка добре відпочила, більш продуктивна і нерідко — навіть креативна. Регулярний релакс допомагає знизити ризик розвитку багатьох захворювань: нервових, серцево-судинних, ендокринних, шлунково-кишкових.
Відпочинок — це стан спокою або проведення часу, метою якого є відновлення сил, досягнення працездатного стану організму. Можна як морально відпочити (читання, медитація), так і фізично (сон, розслаблення).
Базові правила якісного відпочинку:
Регулярність. Відпочинок має бути не разовою подією, а частиною вашого повсякденного життя. Навіть невеликі перерви протягом дня допоможуть відновити сили.
Різноманітність. Чергуйте види відпочинку: активний і пасивний, фізичний і розумовий. Це дасть змогу уникнути перевтоми та підтримувати баланс сил.
Індивідуальність. Кожна людина унікальна, тому вибирайте ті види релаксу, які приносять вам задоволення і допомагають розслабитися.
Правила ефективного відпочинку передбачають не тотальну відмову від усіляких зовнішніх стимулів, а їх грамотний підбір і своєчасне чергування. Відпочинок має бути не спонтанним, і тим паче не вимушеним (у момент «межі сил»), а запланованим — з передчуттям приємного моменту і з турботою про себе. Займайтеся тим, що вас розслабляє і заряджає енергією. Принципово важливим є вимкнення гаджетів і мінімізація непотрібних контактів в «офлайні», подарувавши собі довгоочікувану можливість відпочити від інформаційного шуму.
Поняття відпочинку далеко виходить за рамки простого лежання на дивані. Для повноцінного відновлення організму і психіки необхідний баланс різних видів відпочинку:
Фізичний відпочинок — спрямований на відновлення тіла. Він може бути пасивним (сон, лежання або розслаблене сидіння), так і активним (спорт, прогулянки). Сон — це основа фізичного здоров'я, а регулярні тренування допомагають зняти стрес, поліпшити кровообіг і підвищити рівень енергії. До цієї категорії відносять такі способи фізичної релаксації: масаж, ванни, розтяжка, відвідування СПА, піші прогулянки. Іноді надмірно активні дії допомагають не стільки фізично, як емоційно відпочити. Людина перемикає увагу зі своїх прикрощів і переживань і відбувається маленьке психологічне диво.
Ментальний відпочинок спрямований на відновлення нашої здатності мислити, аналізувати. Медитація дає змогу знизити рівень стресу і поліпшити концентрацію уваги. Читання допомагає відірватися від повсякденних проблем, повернути здатність тонко відчувати навколишній світ. Творчість — це чудовий приклад, як відпочивати правильно. Малюючи, займаючись музикою або рукоділлям, людина здатна висловити емоції та зняти напругу.
Емоційний відпочинок покликаний відновити наше психічне здоров'я. Проведення часу з коханими людьми допомагає відчути підтримку та любов. Якщо ви цікавитеся, як відпочити емоційно, знайдіть в інтернеті релакс-музику чи звуки природи — шелест дощу, шум лісу, спів птахів. Таке тло діє заспокійливо і ненав'язливо, не вимагаючи жодних додаткових зусиль.
Соціальний відпочинок пов'язаний з іншими людьми. Він має два завдання — позбутися небажаних контактів і розширити «позитивне» коло спілкування. Як відпочити від усього негативу? Змініть ставлення до ситуації, адже в більшості випадків навіть у проблемі можна знайти привід чогось навчитися. Не дозволяйте порушувати особисті кордони й перестаньте брати на себе відповідальність за все, що відбувається навколо. Намагайтеся підтримувати стосунки з легкими, позитивними й неконфліктними людьми. Важливо знайти однодумця, який розділяє ваші захоплення і життєву філософію. Для цього можна використовувати спеціальні тематичні форуми або сайти — туристичний, кулінарний, дизайнерський тощо. Емоційне відновлення в такому колі пройде в рази швидше і цікавіше.
Сенсорний відпочинок спрямований на сприйняття світу через наші органи чуття. Це смаки, аромати, тактильні відчуття... У певній ситуації вони можуть замінити візит до психолога або упаковку з дорогими заспокійливими. Вам допоможе використання ароматичних олій та свічок, приготування улюблених страв, відновлення сил у басейні чи під чуйними руками масажиста, тепла ванна, носіння приємних шкірі тканин.
Творчий відпочинок дає змогу виразити себе та реалізувати заповітні ідеї. Нині відомо безліч варіантів того, як відпочити морально та розкрити свій творчий потенціал. Це може бути будь-який вид діяльності, який вас захоплює — від гри на музичних інструментах до приготування екзотичних страв чи нанесення вечірнього макіяжу. Фотографія, спів, малювання, вишивка, розведення тропічних квітів, складання віршів та оповідань, складання колажів із картинок — знайдіть індивідуальний шлях до щастя.
Духовний відпочинок пов'язаний із пошуком сенсу життя і гармонії всередині себе. Це йога і медитація, психологічні тренінги, релігійні практики. Ідеально, якщо духовні практики та відпочинок на природі поєднуються воєдино. Наприклад, зараз дуже популярні ретрити (зокрема, і йога ретрит у Карпатах). Досвідчені наставники навчать вас, як відпочивати правильно і вчасно очищати свідомість від негативних, руйнівних думок... Ніякої містики — багатовіковий досвід людства і трохи психології.
Шукаючи способи, як правильно відпочити, не забувайте про головне: кожна людина індивідуальна, і те, що підходить одному, може не підійти іншому. Навіть відшукавши захопливе хобі або «справу всього життя», робіть ефективні паузи та знаходьте час на себе. Експериментуйте і знаходьте свої ідеальні способи відпочинку!