Поход в горы для начинающих: что нужно знать?

Величественные вершины, завораживающие пейзажи и свежий воздух притягивают людей в поход в горы. Однако для новичков покорение высот может показаться сложным и даже непосильным занятием. Чтобы разобраться в тонкостях и подготовиться к этому захватывающему приключению, предлагаем разобраться, что нужно знать и учесть, чтобы сделать ваше первое восхождение незабываемым и безопасным.

Подготовка к первому походу

Основное, на что следует обратить внимание при подготовке к походу:

• физическая форма;

• хорошее самочувствие;

• позитивный настрой. 

Физическая подготовка для похода в горы имеет важное значение. Поэтому, если вы ранее не особо дружили со спортом, лучше за месяц до начала путешествия, заняться укреплением мышц и тренировкой общей выносливости. 

Однако, прежде чем приступить к ежедневным занятиям, следует выбрать пеший горный маршрут. Существует шесть вариантов их сложности. Начинать рекомендуют с самого простого. Идеально для этой цели подходит поход в горы Карпаты. 

Теперь, когда с этим вопросом разобрались, пора приступать к активным спортивным тренировкам. Для маршрутов незначительной и средней сложности ежедневно рекомендуется выполнять следующие упражнения:

• бег на 5 км за 40 минут;

• планку на локтях в течение 40 секунд;

• приседания 40 раз;

• подтягивания 5 раз или отжимания 15 раз.

Если вас привлекает поход в горы с рюкзаком по сложному маршруту, тренировка будет выглядеть следующим образом:

• пробежка на 10 км за 1,10 часа;

• планка в течение 1,5 минуты;

• приседания 100 раз;

• подтягивания на турнике 15 раз или отжимания 35 раз. 

Такая подготовка имеет свои причины, поговорим про основные из них. Во время похода в горы ваш организм будет испытывать непривычные нагрузки, так как вес походного заплечного рюкзака составляет около 10 кг. И его вам придется всегда носить с собой, преодолевая все спуски и подъемы. Поэтому подготовленные, окрепшие мышцы будут эффективнее справляться с нагрузкой и меньше уставать. 

Кроме того, погода на возвышенности непредсказуема. Поэтому инструктор может предлагать туристам ускориться, чтобы быстрее добраться до нужной локации, установить палатки и не промокнуть. И хорошая физическая форма — гарантия того, что вы будете комфортно себя чувствовать в любых условиях. 

Также, прежде чем отправиться в первый поход в горы, важно учесть свое физическое самочувствие и состояние здоровья. Туристам со слабым иммунитетом и хроническими заболеваниями, лучше не рисковать, поскольку есть вероятность, что недуг обострится под воздействием нагрузок и изменчивых погодных условий. А оперативно получить профессиональную медицинскую помощь в горах не выйдет.  

Психологический настрой

Еще один важный нюанс, о котором иногда забывают, собираясь в поход в горы — позитивный настрой. Чтобы получить удовольствие от активного отдыха и насладиться красотами природы, сохраняйте оптимизм и бодрый дух. Не думайте, что вам тяжело и вы устали. Наслаждайтесь открывающимися видами, общением. Не рисуйте себе в воображении картинку идеального туристического похода из Pinterest, чтобы ваши ожидания не были завышенными. Принимайте все, как есть. 

Не обращайте внимания на мысли: «Я больше не могу. Это выше моих сил». Это всего лишь реакция психики на стресс. Поход в горы для начинающих — новый опыт и прекрасная возможность стать сильнее физически и психологически. Кроме того, будьте коммуникабельными, готовыми прийти на выручку другим участникам. 

Собираем рюкзак

Чаще всего новичков интересует вопрос, что брать с собой в поход в горы. Список будет зависеть от продолжительности путешествия — один день или несколько. В любом случае для похода потребуется рюкзак. Объема 70–75 литров будет достаточно. 

Что же касается вещей, которые нужны в походе, возьмите документы, деньги и билеты, если предстоит поездка по стране на поезде или автобусе. Также вам пригодятся:

• нож, дождевик, фонарик. Положите их в отделения с быстрым доступом. Нож должен быть функциональным. Можно выбрать мультитул. Он должен легко справляться как с веревкой, так и с банкой консервов;

• аптечка — это обязательный предмет в каждом походе. Ее наполнение может быть индивидуальным, но в аптечке должны быть: бинт, жгут, лейкопластырь, антисептик, вата, йод, противовоспалительное, жаропонижающее и болеутоляющее средства, репелленты от насекомых, средства защиты от солнца, противопростудные медикаменты. Важно приобрести походную аптечку, где лекарства будут храниться в порядке. Просто пакет для этой цели не подойдет; 

• палатка и спальник. Когда возникает вопрос, что нужно для похода в горы, эти предметы являются обязательными, если вы планируете путешествие более чем на день. Палатка должна быть легкой, влагостойкой и простой в установке. Желательно, чтобы она имела противомоскитную сетку и вентиляционные окошки;

• посуда. Лучше брать специальную туристическую, изготовленную из прочного, но легкого металлического сплава. В комплект должна входить кружка, миска, ложка и нож. Также не стоит забывать о котелке, разделочной доске, термосе и половнике;

• газовая горелка, спички и зажигалка. Они необходимы для приготовления пищи и разжигания костра;

• еда.

Поход в горы Карпаты — популярный и сравнительно легкий маршрут. Тем не менее, для восстановления сил требуется калорийная пища. Подъем в горы достаточно энергозатратная задача, поэтому в рационе должны быть питательные каши, мясо, консервы. Обязательно возьмите с собой чай и кофе, чтобы согреться и отдохнуть у костра после насыщенного дня.