Похід у гори для початківців: що потрібно знати?

Величні вершини, чарівні пейзажі і свіже повітря притягують людей у похід у гори. Однак для новачків підкорення висот може здатися складним і навіть непосильним заняттям. Щоб розібратися в тонкощах і підготуватися до цієї захопливої пригоди, пропонуємо розібратися, що потрібно знати й врахувати, щоб зробити ваше перше сходження незабутнім і безпечним.

Підготовка до першого походу

Основне, на що слід звернути увагу під час підготовки до походу:

• фізична форма;

• гарне самопочуття;

• позитивний настрій. 

Фізична підготовка для походу в гори має важливе значення. Тому, якщо ви раніше не особливо дружили зі спортом, краще за місяць до початку подорожі зайнятися зміцненням м'язів і тренуванням загальної витривалості. 

Однак, перш ніж розпочати щоденні заняття, слід вибрати піший гірський маршрут. Існує шість варіантів їхньої складності. Починати рекомендують з найпростішого. Ідеально для цієї мети підходить похід у гори Карпати. 

Тепер, коли з цим питанням розібралися, час приступати до активних спортивних тренувань. Для маршрутів незначної та середньої складності щодня рекомендується виконувати такі вправи:

• біг на 5 км за 40 хвилин;

• планку на ліктях протягом 40 секунд;

• присідання 40 разів;

• підтягування 5 разів або віджимання 15 разів.

Якщо вас приваблює похід у гори з рюкзаком складним маршрутом, тренування матиме такий вигляд:

• пробіжка на 10 км за 1,10 години;

• планка протягом 1,5 хвилини;

• присідання 100 разів;

• підтягування на турніку 15 разів або віджимання 35 разів.

Така підготовка має свої причини, поговоримо про основні з них. Під час походу в гори ваш організм зазнаватиме незвичних навантажень, оскільки вага похідного наплічного рюкзака становить близько 10 кг. І його вам доведеться завжди носити з собою, долаючи всі спуски та підйоми. Тому підготовлені, зміцнілі м'язи будуть ефективніше справлятися з навантаженням і менше втомлюватися. 

Крім того, погода на височині непередбачувана. Тож інструктор може пропонувати туристам прискоритися, щоб швидше дістатися потрібної локації, встановити намети й не промокнути. Хороша фізична форма — гарантія того, що ви будете комфортно почуватися в будь-яких умовах. 

Також, перш ніж вирушити в перший похід у гори, важливо врахувати своє фізичне самопочуття й стан здоров'я. Туристам зі слабким імунітетом і хронічними захворюваннями, краще не ризикувати, оскільки є ймовірність, що недуга загостриться під впливом навантажень і мінливих погодних умов. А оперативно отримати професійну медичну допомогу в горах не вийде.

Психологічний настрій

Ще один важливий нюанс, про який іноді забувають, збираючись у похід у гори — позитивний настрій. Щоб отримати задоволення від активного відпочинку та насолодитися красою природи, зберігайте оптимізм і бадьорий дух. Не думайте, що вам важко і ви втомилися. Насолоджуйтеся краєвидами, що відкриваються, спілкуванням. Не малюйте собі в уяві картинку ідеального туристичного походу з Pinterest, щоб ваші очікування не були завищеними. Приймайте все, як є. 

Не звертайте уваги на думки: «Я більше не можу. Це понад мої сили». Це всього лише реакція психіки на стрес. Похід у гори для початківців — новий досвід і чудова нагода стати сильнішими фізично та психологічно. Крім того, будьте комунікабельними, готовими прийти на допомогу іншим учасникам.

Збираємо рюкзак

Найчастіше новачків цікавить питання, що брати з собою в похід у гори. Список залежатиме від тривалості подорожі — один день або кілька. У будь-якому разі для походу потрібен рюкзак. Об'єму 70–75 літрів буде достатньо. 

Що ж стосується речей, які потрібні в поході, візьміть документи, гроші та квитки, якщо має бути поїздка країною на поїзді або автобусі. Також вам знадобляться:

• ніж, дощовик, ліхтарик. Покладіть їх у відділення зі швидким доступом. Ніж має бути функціональним. Можна вибрати мультитул. Він має легко впоратися як із мотузкою, так і з банкою консервів;

• аптечка — це обов'язковий предмет у кожному поході. Її наповнення може бути індивідуальним, але в аптечці мають бути: бинт, джгут, лейкопластир, антисептик, вата, йод, протизапальні, жарознижувальні та болезаспокійливі засоби, репеленти від комах, засоби захисту від сонця, протизастудні медикаменти. Важливо придбати похідну аптечку, де ліки будуть зберігатися в порядку. Просто пакет для цієї мети не підійде; 

• намет і спальник. Коли виникає питання, що потрібно для походу в гори, ці предмети є обов'язковими, якщо ви плануєте подорож більш ніж на день. Намет має бути легким, вологостійким і простим у встановленні. Бажано, щоб він мав протимоскітну сітку та вентиляційні віконця;

• посуд. Краще брати спеціальний туристичний, виготовлений із міцного, але легкого металевого сплаву. У комплект має входити кухоль, миска, ложка й ніж. Також не варто забувати про казанок, обробну дошку, термос і ополоник;

• газовий пальник, сірники та запальничка. Вони необхідні для приготування їжі та розпалювання багаття;

• їжа.

Похід у гори Карпати — популярний і порівняно легкий маршрут. Проте для відновлення сил потрібна калорійна їжа. Підйом у гори доволі енергозатратне завдання, тому в раціоні мають бути поживні каші, м'ясо, консерви. Обов'язково візьміть із собою чай і каву, щоб зігрітися й відпочити біля багаття після насиченого дня.